Her yılın başında herkes ister istemez yeni bir umutla bir eşikten geçmiş üzere hisseder. Geçtiğimiz yılda başarfakatdıklarımızı, yaşadığımız olumsuz deneyimleri, sağlığımızla ilgili geçirdiğimiz olayları tekrar yaşfakatmak için yeni bir sayfa açıp, aldığımız dersler sayesinde bir daha bu aksilikleri yaşfakatk istemeyiz. Bilhassa her şeyin başı olan sıhhatimiz için yeni kararlar alabilir, daha sağlıklı seçimler yapmak isteriz. Yılbaşı gecesi son kere en ağır yemekleri, tatlıları tahminen alkolü alıp sonraki günden itibaren yeni bir yaşfakat yelken açmayı düşünenler ellerini kaldırsın.
Hepsi normal! Hepimiz tıpkı halde düşünüyor ile davranıyoruz. Bilhassa fazla kilomuz varsa ileya pek çok ilaç kullanmak zorunda olduğumuz kronik bir hastalığımız varsa artık bunlardan kurtulmak isteriz. Tüm bunları değiştirmek aslında ömür formumuzu, yaşama bakışımızı, davranışımızı değiştirmekten geçiyor. Bir kişinin davranışlarını değiştirmesi için 21 gün tıpkı davranışı yapması gerektiği söylenirdi. Meğer son yapılan çalışmalar nitekim davranış değişikliği için 66 gün bilerek ile isteyerek davranışa tutunması ile yapması gerekiyor. Sonra artık kişi bunu doğal olarak ömrüne katıyor. O halde bilelim ki her ne yapacaksak bu davranışın peşinden şuurla en az 2 ay gitmemiz, yapmamız gerekiyor.
Pekala sağlıklı olmak için aklımıza gelenler neler diye bakarsak en fazla istenenler, kilo ilermek, sistemli, idman yapmak ile sağlıklı beslenmek. Farkındaysanız bunların hepsi birbiri ile alakalı.
Sağlıklı beslenmek için hangi davranışları değiştirmeliyiz? Öncelikle karbonhidratlı ile şekerli besinlerden vazgeçmeliyiz. Her türlü ekmek, hamur işi, pilav, makarna, ekmek ile alışılmış ki sütlü ile hamurlu tatlıları hayatımızdan çıkarmalıyız. Karbonhidratlı besinler barsak mikrobial yapımızı bozar, çok insülin salgılatarak yağ depolanmasına neden olur. Bu iki faktör şeker hastalığına, dfakatr sertliğine, tansiyon yüksekliğine neden olur. Doğal ki en berbatı kilo alımına sebep olur.
Sağlıklı beslenmede hayatımızdan çıkarmamız gereken bir başka besin paketli eserlerdir. Her türlü endüstriyel, paketli eserdeki kollayıcı kimyasallar ile nitratlar son derece ziyanlı kimyasal hususlardır. Bedende birikir, güç metabolizmasını bozarak tüm sistemi zfakatnla bozar.
Sağlıklı beslenme için trans yağlardan da kaçınılması gerekir. Zeytinyağı ile tereyağı bu açıdan en güilenilir yağlardır. Bu yağları kullanırken ile tüketirken ışıktan ile yüksek ısıdan korunması çok kıymetlidir.
Sağlıklı protein kaynaklarına ulaşmak da kıymetlidir. Yumurta, köy tavuğu, küçükbaş hayvandan elde edilen kırmızı etler, deniz balıkları tercih edilmelidir. Yöresel olarak çok uygun bir kentte yaşadığımız için sanırım sağlıklı protein kaynaklarına ulaşılması kolay olmaktadır.
Soframızda her türlü zerzevata ile otlara yer ilermeliyiz. Her soframızda en az dört renk olmalı. Örneğin roka, havuç, mor lahana, kırmızı biber üzere. Fakat zerzevatları mevsimine uygun tüketmek değerlidir. Meyileler için de tıpkı şey geçerlidir. Bilhassa meyilenin rengi ne kadar koyu renkse bedene sağladığı yarar daha fazla olmaktadır. Lakin meyilelerde çok ağır früktoz denilen bir şeker bulunmaktadır. Bu nedenle meyileler bilhassa kilo ilermek isteyen bireylerde sonlandırılmalı, 2 porsiyonu geçmemelidir. Meyile tüketimi gece saatlerinde değil sabah saatlerinde olmalıdır.
Kuru yemişler besin dşayeti yüksek besinlerdir lakin bunların da bilhassa kabuklu alınması, yenileceği zfakatn kırılması, kavrulmuş olanların tercih edilmemesi gerekiyor. Kuru meyileler ise saklfakat şartlarının düzgün olduğundan eminsek yenmeli, zira uygun saklanma şartlarında saklanmayan kuru meyilelerde üreyen ziyanlı unsurlar son derece ziyanlıdır.
Baharatlar ise tekrar düzgün kaynaktan temin edilerek çokça tüketilmeli. Bilhassa, zerdeçal, karabiber, acı pul biber, sumak, karanfil üzere baharatlar son derece yararlıdır. Örneğin çeyrek çay kaşığı sumak günlük antioksidan gereksinimimizi tfakatmlfakatktadır.
Yemek saatleri de epeyce kıymetlidir. Akşam saat 19’dan sonra her türlü yemek geceleri yükselen yararlı hormonların yükselmesine mahzur olur bu sebeple gün içinde son öğünümüz en geç 19’da olmalı, sonrasında çiğneme faaliyeti bile yapılmfakatlıdır. Yalnızca şekersiz çay ile bitki çayları tüketilebilir. Yemek ortaları en az dört saat olmalıdır. Sık beslenme hem mide barsak şikayetlerine hem de kilo alınmasına neden olur.
İdmana gelince en değerli husus kişinin sevdiği idmanı yapmasıdır. Devamlılık için bu kuraldır. En kolay idman herkesin de sevdiği yürüyüştür. Yürürken müzik söyleyemeyecek kadar nefes nefese kalmalı, haftada 150 dakikaya ulaşılmalıdır. Bu 150 dakika istenildiği kadar bölünebilir. Yürüyüşün yanı sıra pilates, yoga, yüzme, dans üzere sporlar da yararlı tesirleri son derece fazla sporlardır.
Sağlıklı beslenme ile antrenman kurallarına uyulduğu takdirde kilo da ilerilebileceği muhakkaktır. Lakin sağlıklı hayat için eklemek istediğim son şey gerçek nefes almaktır. Gün içinde pek çok kişi yüzeysel nefes alır. Sonuçta akciğer kapasitesi azalır, dokular kâfi oksijenlenmediği için hücre yenilenmesi ile atıkların temizlenmesi zorlaşır. Bu nedenle günde hiç olmazsa beş dakika derin nefes alınması, bu sırada yalnızca nefese odaklanarak sakinleşmeye de çalışmak sıhhatin korunması için çok kolay lakin çok kıymetli bir davranıştır.
Yeni yıl herkese uygunluklar, huzur, sıhhat getirsin. Bunun için bahsettiğim bu küçük tekliflerle ömrüne yeni sayfa açmak isteyenlere küçük bir ışık olabilmişsem ne keyifli bana.
Sıhhatle kalmanız dileğiyle.
