Fizikî Tıp ile Rehabilitasyon Kısmı’ndan Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, salgın periyodunda konutta yapılacak farklı idman çeşitlerinin yalnızca kas ile eklemleri güçlendirmekle kalmayıp, kalp ile akciğerleri de kuviletlendireceğini aktardı.
Tertipli bir antrenman programının yapılmasının değerli olduğunu belirten Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, şunları kaydetti: “Özellikle aerobik idmanlar, kalbinizi güçlendirip akciğer kapasitenizi artırarak kondisyonunuzda artış sağlar. Kas ile eklem sakatlanmalarına neden olabilecek antrenmanlardan kaçınmak gerek, kişinin kendi kondisyonuna uygun antrenman çeşitlerini yapması gerek. Salgın devrinde koşullara uygun idmanlar yapılabilir. Bisiklete binme, tempolu yürüyüş yapabilir ya da dans edebilirsiniz. Konutlarımızda natürel ki imkanlarımız dahilinde şayet varsa yürüyüş bandı ileya sabit bisiklet kullanabilir. Sokağa çıkma yasağı günlerinde ise daha çok konut içi tempolu yürüyüş ya da ip atlfakat, dans üzere antrenmanları kendi kondisyonunuza uygun formda yapabilirsiniz.”
Kondisyonu olmayan bireyler, başlangıçta idmanların yoğunluğunu ile müddetini düşük tutmalı
Özcan, sağlıklı erişkinler için orta yoğunlukta yapılan aerobik idmanların haftada en az 5 gün ile günde en az 30 dakika olması gerektiğinin altını çizdi. Kuviletlendirme, eklem hareket açıklığına, esneklik ile istikrara yönelik antrenmanları de haftada 2 ila 3 gün önerdiklerini bildiren Didem Sezgin Özcan, “Kuviletlendirme idmanları için her iki kol ile bacaklarımızdan toplam 8-10 tane kas kümemizle çalışmalıyız. Konutumuzda varsa antrenman bantları, dambıl ya da hiçbiri yoksa yarım litrelik pet şişeleri kullanabiliriz. Tekrar kendi beden tartımızı kullanarak bu idmanları yapabilir ile idmanları yaparken motivasyon ile hakikat yapabilmek ismine ehil bireylerin eğitim görüntülerinden yararlanabiliriz.” bilgisini paylaştı.
Doç. Dr. Özcan, kas ile eklem yaralanmaları hakkında da ihtarlarda bulundu. İdmana yeni başlamış ileya daha evvel tertipli idman yapmamış olan sağlıklı bireylerin, uygun antrenman yapmadıkları takdirde kas eklem yaralanmaları ile düşme açısından risk taşıdığını belirten Didem Sezgin Özcan, şu tavsiyelerde bulundu: “Özellikle kondisyonu olmayan şahıslar başlangıçta antrenmanların yoğunluğunu ile mühletini düşük tutmalı. Aerobik idmanlar kesinlikle 5- 10 dakikalık ısınma ile soğuma periyodlarını da içermeli. Bilhassa daha evvelce omurgalarında ya da rastgele bir eklemlerinde bir rahatsızlık yaşamışlarsa o bölgeye yönelik çok zorlfakat ile yük ilermeden kaçınmaları gerekir. İdman anındaki ağrı hissinin dikkate alınması gerekir. Rahatsızlık boyutunda bir ağrı fark edildiğinde o antrenmanın şiddetinin azaltılması ya da o hareketin yapılmfakatsı, kondisyon kazandıkça yoğunluk ile müddetin artırılması gerekir”
